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NÃO EXISTE UM MELHOR EXERCICIO PARA CADA GRUPO MUSCULAR ‼️ As meninas perguntam muito: " Qual o melhor exercicio para glúteo ? " 👇 Se eu disser que não existe não é por falta de conhecimento da minha parte, falta de conhecimento na verdade é do profissional que falar para você que existe um melhor 😅 . . 🧠 Eu posso afirmar que existe um melhor exercicio para trabalhar uma porção/feixe daquele músculo, mas não para trabalhar o músculo como um todo. . 🏋️ Exemplos: Glúteos: Cadeira abdutora com o quadril em 45°de flexão, é o melhor exercicio para trabalhar as fibras posteriores do glúteo médio, enquanto a elevação pélvica se mostra o melhor exercicio para ativação muscular do glúteo máximo. - Peito: O Cross over se mostra um excelente exercicio para trabalhar a porção inferior do peitoral pois faz uma adução do ombro no plano frontal trabalhando na direção dessas fibras, enquanto o crucifixo inclinado irá fazer um trabalho muito mais eficiente para as fibras superiores ( porção clavicular ). . Conclusão: 📖 Não existe " melhor exercicio " e essa discussão se torna irrelevante, pois fazemos a utilização de combinações de exercicios durante o treino para atingir o músculo com eficiência em todas as suas porções ( pelo menos eu faço ). Então não faça a besteira de fazer 3 supinos em um treino, 2-3 desenvolvimentos ou tríceps pulley, pulley invertido e corda. Seja inteligente e varie a angulação usando isso a seu favor ‼️ . Se não souber montar seu treino com inteligência, é só mandar direct que eu resolvo 😎 KAKAKAKKAKAKAKA . #hipertrofia #fitness #academia #treino #musculacao #estilodevida #instafit #maromba #nopainjogain #gym #dieta #vemmonstro #seforparadesistirdesistadeserfraco


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Treino com a família top demais dedicados e focados no objetivo 💪👌#fit #fitness #hipertrofia #emagrecimento #determinaço #consultoria #jeffersonneves #motivaço #motivation #educacaofisica #treinoemcasa


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☢️3 𝗠𝗜𝗧𝗢𝗦 𝗦𝗢𝗕𝗥𝗘 𝗟𝗔𝗦 𝗗𝗜𝗘𝗧𝗔𝗦☢️ . . •𝗟𝗔𝗦 𝗙𝗥𝗨𝗧𝗔𝗦 𝗡𝗢 𝗘𝗡𝗚𝗢𝗥𝗗𝗔𝗡 : Si bien es cierto las frutas son mucho más saludables que cualquier otro producto 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝗮𝗱𝗼, si comes demasiadas frutas en de manera desmedida no podrás conseguir tu objetivo si este es la perdida de 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮. . •𝗖𝗢𝗠𝗘𝗥 𝗖𝗔𝗥𝗕𝗢𝗛𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗡𝗚𝗢𝗥𝗗𝗔: Por otro lado los #carbohidratos no son malos, siempre y cuando estén no sobrepases las calorías de tu plan alimenticio. . •𝗖𝗢𝗠𝗘𝗥 𝗖𝗔𝗥𝗕𝗢𝗛𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗡𝗢𝗖𝗛𝗘 𝗘𝗡𝗚𝗢𝗥𝗗𝗔: No!, Comer CARBOHIDRATOS en la noche no engorda esto tan solo es un mito, siempre y cuando todos los carbohidratos que consumes a diario esté dentro de tus calorías necesarias para la perdida de 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮. . Coméntame aquí abajo si te sabías alguno de estos mitos.👇🏼 . Y #comparte con tus amigos que crees que le serviría está información. . 𝖲𝗂 𝗊𝗎𝗂𝖾𝗋𝖾𝗌 𝖬𝖾𝗃𝗈𝗋𝖺𝗋 𝗍ú 𝖤𝗌𝗍𝗂𝗅𝗈 𝖽𝖾 𝗏𝗂𝖽𝖺 𝗒 𝖺𝗉𝗋𝖾𝗇𝖽𝖾𝗋 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀, 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘁𝘂 𝗱𝗼𝘀𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗇𝗈 𝖽𝗎𝖽𝖾𝗌 𝖾𝗇 𝗌𝖾𝗀𝗎𝗂𝗋𝗇𝗈𝗌 𝖾𝗇 𝗅𝖺 𝗉𝖺́𝗀𝗂𝗇𝖺 ya 𝗉𝗈𝗌𝗍𝖾𝖺𝗇𝖽𝗈 𝖼𝗈𝗇𝗍𝖾𝗇𝗂𝖽𝗈 𝗊𝗎𝖾 𝗍𝖾 𝖺𝗒𝗎𝖽𝖺𝗋𝖺́ 𝖺 𝗅𝗈𝗀𝗋𝖺𝗋 𝗍𝗎𝗌 𝗈𝖻𝗃𝖾𝗍𝗂𝗏𝗈𝗌. 💪🏻 . . . . . . . . . . #gymtransformation #gym #entrenandoencasa #transformation #calisthenics #entrenar #entrenamiento #ejerciciosencasa #hipertrofia #lifestyle #saludable #strongman #aesthetic #aesthetictumblr #fitnessfood #fitness #fitnessman #fitman #naturalbodybuilder #motivation #motivacion #motivaciongym #gymmotivation #motivation💪 #helfest #pullups #aesthetic #muscle #nutricion


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Essa quarentena já tá ficando longa demais! ⠀ Quem mais aí também já não aguenta mais de saudades de levantar um ferro? ⠀ Daquela resistência contra a gravidade. ⠀ Daquele som de barra caindo no chão. ⠀ Daqueles bancos que a gente fica sentado olhando pro espelho e vendo nossa cara suada e acha engraçado. ⠀ Daquela viagem pro bebedouro onde a gente se sente incrível depois de ter quebrado um recorde. ⠀ Daquela música f*da tocando enquanto você treina bíceps e se sente invencível. ⠀ Que saudade. ⠀ Curtiu o post? Então já dá um like e manda pra algum amigo(a) que precisa ver isso! _________________________________ 📕 Receba o E-Book GRÁTIS: "O Melhor Exercício de Abdômen Que Existe" ⏩ Link na Bio @hackabody ⠀ 🎥Se inscreva no nosso canal do Youtube ⏩ Link na Bio @hackabody


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O pump muscular representa o aumento da hidratação intracelular causando inchaço na fibra muscular. Esse inchaço celular atua como regulador fisiológico da função celular, estimulando processos hipertróficos através do aumento da síntese de proteínas e redução da degradação proteica (FREITAS, 2017). ⠀ Freitas (2017) ainda aponta que esse mecanismo ocorre principalmente nas fibras musculares tipo dois, por serem mais sensíveis às mudanças osmóticas, pois as mesmas possuem uma elevada concentração de canais de transporte de água, denominados “aquaporina-4 (AQP4)”. ⠀ O mecanismo que explica como o inchaço muscular induz o anabolismo celular baseia-se na sobrevivência da célula. Ou seja, o aumento da pressão contra a membrana celular faz com que a mesma entenda isso como uma “ameaça” a sua integridade, com isso a célula ativa a via de sinalização que resulta em uma resposta de reforço da sua estrutura. A resposta de sinalização é facilitada pelas proteínas de adesão (integrinas), que são associadas aos osmossensores da célula, de modo que, quando a membrana celular é submetida ao estiramento induzido pelo inchaço, estes receptores ativam a via de sinalização anabólica dependente da mTOR (FREITAS, 2017). ⠀ Em síntese, o mecanismo de sinalização celular induzido pelo pump muscular abordado por Freitas (2017) é resultante do aumento da pressão contra a membrana celular, que é percebida pelos osmossensores que por sua vez ativam a via de sinalização anabólica, resultando no aumento da síntese proteica, o que pode levar ao aumento da área de secção transversa da musculatura esquelética (hipertrofia). ⠀ Referência: FREITAS, D. R. Biologia molecular aplicada ao exercício físico – Uma abordagem integrativa. 1. ed. São Paulo: Book express, 2017. ⠀ #ptmarciorezende #saude #personaltrainer #educaçofísica #ciencia #fisiologia #hipertrofia #força #musculaço #atividadefisica #doencascronicas #exerciciofisico #bioquimica #conhecimento #emagrecimento #corrida #hiit #aerobio


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😱 STIFF⠀ Um dos exercícios mais executados nas salas de musculação, um dos mais celebrados quanto a ativação de posteriores de coxa e glúteos, até mesmo lombar, mas infelizmente também um dos que mais se erra.⠀ ⠀ A principal dúvida normalmente é “estender totalmente ou não os joelhos?”🤔, mas existem muitos outros detalhes que podem deixar esse exercício ainda mais incrível.⠀ ⠀ 🧠 Vamos então aos joelhos primeiro, a extensão total dos joelhos depende mais do objetivo do praticante do que qualquer outra coisa, quando se estende totalmente os joelhos, o principal grupo ativado é o dos posteriores de coxa, quando há uma LEVE flexão dos joelhos os glúteos entram com um pouco mais de ação, veja bem, em nenhum dos casos se isola completamente um ou outro, apenas são ativados com intensidades diferentes.⠀ ⠀ 🤷‍♂️ Mas, e a lombar?⠀ Em ambos os casos não deve haver movimento da coluna, toda a musculatura responsável pela estabilização da mesma deve estar ativa, tensionada, estabilizada.⠀ ⠀ 🚨 Detalhes extras...⠀ ⠀ 1️⃣ Quando for executar o stiff, tente deixar os pés levemente abertos, um ângulo de aproximadamente 60° entre eles, isso ativará de maneira bastante interessante os glúteos.⠀ 2️⃣ Faça uma rotação externa de fêmur, aquela mesma dos agachamentos, e você terá uma estabilização diferenciada no quadril e uma ativação extra dos glúteos.⠀ 3️⃣ Instintivamente tendemos a olhar para frente mesmo quando estamos na posição mais abaixada, esse erro pode custar uma lesão na cervical, devemos manter nosso pescoço sempre alinhado.⠀ 4️⃣ Nesse ponto mais abaixado existem variações quanto ao que se fazer com a barra, alguns falam para que se faça um pequeno balanço distanciando a barra das pernas com a intenção de uma maior ativação dos glúteos, outros indicam que se mantenha a barra sempre encostada nas pernas para uma melhor estabilidade, não há erro aqui, apenas opções que devem ser avaliadas caso a caso.⠀ ⠀ #stiff #consultoriafitness #emagrecimento #hipertrofia #personalfoz #bumbumnanuca


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Existem muitos conteúdos por ai falando sobre intensidade do treino baseado na carga que você consegue realizar uma repetição máxima, mas essa pode não ser a forma mais perfeita de se mensurar a carga devido a esses fatores. Lembrem-se, conhecereis a verdade e a verdade vos libertará. Estudem e apliquem. ⠀ ================================ ⠀ ⠀ Se você quer finalmente quer chegar a um patamar avançado de treinamento sem precisar depender de outras pessoas para que você consiga isso, clique no link azul da nossa biografia e acesse nossos conteúdos vips que disponibilizamos para você. ⠀ Lá você pode aprender:✅Como manipular algumas variáveis para sair da estagnação.✅Como montar um treino calculado e eficiente para o seu objetivo.✅Entender mais sobre biomecânica para fazer os ajustes necessários no seu treino. ⠀ Acesso rápido --> @segredodahipertrofia . . . . . . . . . #academias #musculacao #academia #treino #dieta #saude #foco #emagrecimento #hipertrofia #maromba #emagrecer #nutricao #treinopesado #treinoedieta #treinohard #treinoinsano #treinos #fitnessmotivation


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Um pouco do treino de inferiores que realizei ontem pra você se inspirar e ir treinar. Nada cai do céu, se você quer vá e corra atrás. . . . . . #deontem #deoseumelhor #treinoinferiores #treinodepernas #treinoposterior #hipertrofia #definicaomuscular #emagrecimento #treinoemcasa #exercicioemcasa


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Na verdade eliminar gordura e aumentar músculo no mesmo momento com a mesma estratégia não dá! ❌ . Isso porque pra você ter aumento de massa muscular, temos que ter um bom aporte de carboidrato (energia e hidratação para as fibras musculares) e o aporte adequado de proteina (função construtora). Mas tudo sempre contado para que você nao perca o controle da quantidade e esse carboidrato vire gordura. Ai seria uma falsa sensação de "crescer". . Ja na estratégia de eliminar gordura, temos que ter um CONTROLE maior nesse consumo de carboidrato, afinal prs usarmos essa gordura excedente, precisamos consumir menos Kcal do que gastamos para que essa gordura estocada seja utilizada como fonte de energia. . Enfim, o ponto que eu queria chegar é que muita restrição alimentar visando não ganhar gordura, também faz reduzirmos o consumo de gorduras boas, que ajuda a produzir o hormônio de crescimento e também a redução do sal, levando a episódios de caimbras, coração acelerado e indisposição! 😵 . Não existe uma dieta milagrosa como SEMPRE ter o carboidrato antes do treino e whey depois mas sim aquela adequada pra VOCÊ e sempre EQUILIBRADA! . SILVA, A. A, et al. A associação da orientação nutricional ao exercício de força na hipertrofia muscular. Rev. Bras. De nut. Esport. Vol. 6, num. 35, p. 389-297, 2012 . #nutriço #nutriçoesportivafuncional #nutricaoclinica #hipertrofia #musculos #dietasaudvel #equilibrio #persistencia #resultados


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O Fiber Bio (20unid-8g) Atlhetica Nutrition é um suplemento alimentar formulado com 3 tipos de fibras: fibras solúveis não viscosas, fibras solúveis formadoras de gel e fibras insolúveis, distribuídas em 5,1g de Fibra Solúvel e 0,70 g de Fibra Insolúvel. Combinação de fibras que auxilia na regulação intestinal. 😁🚀♨️ #dicas #manaus #fitness #musculacao #suplementos #academia #bcaa #wheyprotein #creatina #termogenico #amazonas  #nutricionista #maromba #hipertrofia #promo #promoço #amor #instagram #marombeiro #sade #foconadieta #foco #nopainnogain #bemestar #felicidade 📲994381624


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Me reinventando, me recriando e atendendo da melhor maneira a todos que não querem parar de se movimentar... Não deixe a quarentena te para!!! . . . . . . #treinar #o #treino #fitness #academia #atividadefisica #muscula #foco #exerc #malhar #lifestyle #crossfit #a #saude #boratreinar #vidasaudavel #exerciciofisico #fitnessmotivation #dan #emagrecer #de #exercicio #vel #dieta #musculacao #fit #hipertrofia #bhfyp #saudeebemestar #likeforlike


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Quando pensamos em uma alimentação equilibrada e saudável, não podemos deixar de lado as proteínas, que participam de todas as estruturas do corpo, além de contribuírem para a formação dos músculos e muitas funções do sistema nervoso e imunológico. ⠀ Aguardo seu contato 75 991268688 Vem somar seus resultados, temos o perfil que você busca ⠀ #nutricao #nutr #comida #casa #formula #academia #vidasaudavel #fit #saude #nutricionista #fisiculturismo #crossfit #quarentena #ficaemcasa #nutri #nutriço #nutriçoesportiva #sade #hipertrofia #emagrecimentosaudavel #musculacao #musculaço #fitnessmotivation #bahia #nordeste #brasil #fitnesss #motivacao #muscle #girlfit


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